Quirónsalud recomienda priorizar la recuperación a seis días de la Media Maratón

La recta final de preparación para la Media Maratón de Sevilla, que se celebrará el próximo domingo, 25 de enero, no debe centrarse en acumular más kilómetros, sino en cuidar el cuerpo y facilitar la correcta recuperación, según advierte Felipe del Valle, especialista en Nutrición del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón. La prueba, que volverá a contar con el apoyo de Quirónsalud como Proveedor Médico de Salud, superará por primera vez los 20.000 corredores inscritos, 3.000 más que en la edición anterior.

El nutricionista Del Valle subraya que hay que ajustar la alimentación, mantener una adecuada hidratación y reducir el volumen y la intensidad del entrenamiento resultan especialmente claves para afrontar correctamente la prueba. Una planificación nutricional adecuada en esta última semana permite llegar a la carrera con las reservas de energía optimizadas, favorecer la regeneración muscular y evitar problemas digestivos o episodios de fatiga innecesaria el día de la prueba, añade el experto. Esta preparación física debe ir acompasada con la previsión logística, ya que la previsión de lluvia en Sevilla para el domingo obligará a los atletas a extremar las precauciones con el calentamiento y la temperatura corporal.

En este sentido, Del Valle advierte de que no es el momento de probar alimentos nuevos ni suplementos desconocidos. Por el contrario, lo recomendable es priorizar los hidratos de carbono de calidad para asegurar las reservas de energía, aumentando de forma progresiva el consumo de pasta, arroz, patata, pan o cereales, acompañándolo de frutas y verduras, detalla el especialista.

Proteínas e hidratación constante

Además de los carbohidratos, es importante mantener una buena ingesta de proteínas y cuidar especialmente la hidratación, bebiendo agua de forma regular durante toda la semana, pero evitando concentrar la hidratación únicamente el día previo a la carrera, recomienda Felipe del Valle. Esta pauta resulta fundamental para garantizar un óptimo rendimiento muscular y prevenir complicaciones durante el recorrido.

Reducir el entrenamiento, clave para evitar lesiones

Daniel Cansino, especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, alerta de que entrenar de más en esta fase no aporta beneficios y sí aumenta el riesgo de sobrecargas musculares, molestias articulares o pequeñas lesiones que pueden comprometer la participación en la prueba. El traumatólogo insiste en que el descanso cobra en esta recta final un papel fundamental.

Dormir bien, respetar los tiempos de recuperación y evitar actividades físicas exigentes fuera del entrenamiento ayudan al organismo a asimilar el trabajo realizado durante las semanas previas, explica Cansino. El especialista también recalca que es necesario no ignorar señales de alerta como dolores persistentes o fatiga excesiva. Ante cualquier molestia, reducir la carga y priorizar la recuperación puede marcar la diferencia entre llegar en buenas condiciones o verse obligado a parar, concluye.

Dispositivo médico reforzado para la prueba

El hospital Quirónsalud Sagrado Corazón desplegará un amplio dispositivo sanitario para velar por la salud de los participantes. El operativo incluirá cinco puntos medicalizados señalizados a lo largo del recorrido para atender eventualidades, además de ocho fisiorunners que acompañarán a los corredores prestando asistencia en movimiento. También se habilitarán tres puntos fijos de atención con fisioterapeuta, que ofrecerán zonas de estiramiento para favorecer la recuperación inmediata tras finalizar la carrera.

Quirónsalud mantiene su compromiso con las pruebas deportivas de referencia en Sevilla, consolidando su papel como proveedor médico de una de las competiciones más multitudinarias del calendario atlético andaluz.